MINDFULNESS, COMPASSIE& ACT
Uit tientallen jaren wetenschappelijk onderzoek blijkt dat mindfulness en compassiegerichte interventies effectief zijn bij het verminderen van stress, angst, piekeren en chronische pijn. Deze benaderingen worden internationaal erkend als evidence-based en dragen aantoonbaar bij aan het herstel van mentale veerkracht, emotioneel welzijn en de regulatie van het zenuwstelsel. Onderzoek laat bovendien zien dat regelmatige beoefening positieve veranderingen teweegbrengt in hersenactiviteit, immuunsysteem en stressrespons.
​
Mindfulness gaat over aandacht, echt aanwezig zijn bij wat er nu is, met openheid en zonder oordeel. Hoe meer bewustzijn je hebt in het moment, hoe meer rust en ruimte je kunt ervaren. Mindfulness is een manier van leven die je kunt ontwikkelen.
In mijn praktijk in Leiden en Oegstgeest gebruik ik mindfulness en compassie als onderdeel van therapeutische begeleiding. Vanuit traumasensitive mindfulness en compassiegerichte therapie (CFT) help ik cliënten om het lichaam tot rust te brengen en veiligheid te herstellen. Daarbij werk ik met restorative houdingen en ademgerichte oefeningen die het parasympathische zenuwstelsel kalmeren en de nervus vagus activeren, geïnspireerd door de inzichten uit de polyvagaaltheorie.
Dit ondersteunt herstel bij stress, angst, vermoeidheid of overbelasting, en helpt om beter om te gaan met emoties en levensveranderingen. Je leert met meer mildheid naar jezelf te kijken, spanning los te laten en weer in contact te komen met je eigen kracht en veerkracht.
​
Binnen mijn begeleiding vormt ook Acceptance and Commitment Therapy (ACT) een belangrijke interventie.
ACT sluit nauw aan bij mindfulness en compassie en helpt om bewust om te gaan met gedachten en emoties, zonder erin meegezogen te worden. Waar mindfulness uitnodigt tot aanwezigheid en compassie tot zachtheid, brengt ACT beweging en richting: leven naar wat echt belangrijk voor je is, ook wanneer het leven spanning of onzekerheid met zich meebrengt.
Naast individuele begeleiding bied ik ook de Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) bij kanker en chronische ziekte aan. Deze training helpt om anders om te gaan met piekeren, angst of somberheid, en om zorgzamer met jezelf om te gaan, juist in moeilijke tijden.